Que se te olvida dónde carrizo pusiste las llaves de la casa y ahora no puedes salir de tu apartamento. Estacionaste el carro hace 20 minutos ahí en ese sitio, y juras y perjuras que te lo robaron, y luego de un rato, después del alboroto que armaste…….. ! La gran vergüenza!... lo habías estacionado en otro sitio.
Después de varios y seguidos incidente similares, y sabiendo que ya no eres precisamente un jovencito (a), es lógico que comiences a preocuparte y a pensar, que tal vez tu cerebro está comenzando a dar señales de deterioro y que tus días terminarán con la tan temible enfermedad, esa donde puedes recordar con lujos de detalles aspectos de tu niñez, pero incapaz para decir qué comiste hace tres horas en el almuerzo.
Estudios realizados por neurocientíficos han demostrado, que la pérdida de la memoria de corto plazo tiene su origen en la reducción de las conexiones entre las dendritas (ramificaciones de las nueronas). “Imagine los cables de telecomunicación que funcionan en nuestras calles. Todo el día y la noche, millones de llamadas telefónicas pasan a través de cables de fibra óptica a velocidades increíbles, dejando que las personas hagan negocios, den instrucciones, se rían, o se enteren de algunas noticias. Multiplique eso por cientos de veces y eso es el cerebro. Las neuronas son grandes comunicadoras, siempre en contacto con sus vecinos (…) Si las neuronas se desconectan, se enferman y podrían morir.”[1]
Pero esta reducción de las conexiones obedece en muchísimos casos a falta de uso, ¿leíste bien?, falta de uso, de manera que a nuestro cerebro le puede ocurrir lo mismo que a un músculo, el cual si no se ejercita con el tiempo se atrofia.
De la misma forma que el ejercicio físico; aeróbico y anaeróbico, opera positivamente en la tonicidad y fortaleza muscular, el ejercicio neuróbico [2] hace que el cerebro produzca más neurotrofinas. Las neurotrofinas y sus receptores son moléculas proteicas, producidas en el sistema nervioso, que promueven el aumento de la comunicación efectiva entre neuronas (plasticidad) y su reparación en caso de daño.[3] De manera que cuando ejercitamos nuestro cerebro, estamos produciendo neurotrofinas y por ende estamos coadyuvando a la supervivencia y crecimiento de nuestras neuronas; es decir, las estamos fortaleciendo y tonificando.
Erróneamente pensamos, que como somos personas activas, trabajamos, estudiamos, realizamos tareas domésticas y un sinfín de diligencias, tenemos la mente siempre alerta, pero la realidad es otra, nuestra vida diaria está cargada de rutinas a las que el cerebro responde automáticamente, por lo cual no lo usamos en todo su potencial. La gimnasia neuróbica busca incrementar la utilización del cerebro y consiste en salirse de las rutinas, como una manera de ejercitarlo para que produzca más neurotrofinas. No es difícil, basta con hacer las cosas diarias de forma diferente: cambiar la ruta hacia el trabajo, comer con la mano izquierda, tratar de peinarse o maquillarse sin ver el espejo, cambiar los artículos de uso diario del sitio acostumbrado. La idea es trabajar con los cinco sentidos y también con la parte relacional.
A continuación una lista de veinte ejercicios neuróbicos tomados de http://espanol.news.yahoo.com/s/03062010/81/salud-20-ejercicios-neurobicos-poner-forma.html
1-Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre;
2-Camine de adelante hacia atrás por su casa;
3-Vístase con los ojos cerrados;
4-Estimule el paladar probando comidas diferentes;
5-Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado;
6-Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés;
7-Cambie el mouse del computador para el otro lado de la mesa;
8-Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo;
9-Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual;
10-Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro;
11-Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado;
12-Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles;
13- Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados;
14-Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras;
15- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado;
16-Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad;
17-Trate de memorizar la lista del mercado;
18-Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias;
19-Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes;
20-Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.
Tal vez tú puedas idear otros, así estará generando más neurotrofinas.
Y no olvides el dicho “mente sana en cuerpo sano”. Se trata por ende de una salud y cuidado integral.
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A continuación unas direcciones de interés
1. Aquí puedes ver la presentación en Ppt. de la que surgió este escrito:
http://www.slideshare.net/Juani/ejercita-tu-cerebro
Prueba este sitio para ejercicios mentales:
http://i.lumosity.com/landing?refer=230&gclid=CL290JL8z6MCFUeW7Qodo154vA
[1] Recuperado en agosto del 2010 de http://www.nia.nih.gov/Alzheimers/Publications/LaEnfermedaddeAlzheimer/Parte1/neuronas.htm
[2] Información sobre la gimnasia neuróbica en: http://espanol.news.yahoo.com/s/03062010/81/salud-20-ejercicios-neurobicos-poner-forma.html
[3]Recuperado en agosto del 2010 de:http://www.carechile.cl/investigacion.php?id=443
