Por Aracelis
Tortolero
Maestra
Reiki Usui Tibetano
Técnico
Superior en Naturpoatía
Los
calambres musculares son súbitas contracciones musculares que se producen
durante o después de ejercicios intensos o por la noche mientras dormimos. Por
lo general son muy dolorosos y la persona durante el mismo se ve obligada
permanecer inmóvil. Es un problema muscular común, en deportistas y en personas
a partir de los 50 años.
Por lo general consisten en una extensión súbita y dolorosa de uno o varios músculos, generalmente de las piernas a nivel de las pantorrillas o en los pies. Resultan a veces tan dolorosos, que la persona no puede mover la extremidad y tienen que pararse para asentar la pierna y poder masajearse hasta que el músculo vuelve a la normalidad y se alivia el dolor.
Los calambres nocturnos como su nombre lo indican, ocurren durante el sueño nocturno. Estos son muy frecuente sobre todo después de los 50 años y afecta por igual a hombres y mujeres. No hay un especialista médico que nos pueda atender y tratar e incluso en la literatura no hay consenso sobre cómo atacarlo.
La
frecuencia de los calambres suele incrementarse con la edad y no tienen que ver
con algún problema circulatorio en las piernas.
Cuáles son
las causas más comunes:
• Exceso de
uso de un músculo. Asociado al ejercicio físico
•
Deshidratación
• Falta de
minerales en la dieta como calcio, potasio y magnesio.
• Irrigación
insuficiente de sangre a los músculos
• Problemas
de salud, tales como: hipotiroidismo, insuficiencia renal.
Medidas
Naturales
1)
Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de los ejercicios. Para el
caso de los calambres nocturnos: hidratarse antes de acostarse (una bebida
carbonatada hay soda que tiene un nombre difícil de pronunciar que tiene sodio,
potasio, o alguna bebida deportiva).
2) Ingerir
alimentos que proporcionen magnesio, potasio y calcio que son microelementos
que se pierden por la orina y el sudor.
a. Calcio
con pequeñas acciones como desayunar leche o yogur, tomar un poco de queso
fresco a mediodía, añadir queso rallado a algunas preparaciones culinarias o
tomar alimentos como las espinacas, legumbres y frutos secos a diario.
b. Potasio
con frutas como los cambures, plátanos, jugo de naranja, pasas y la papa.
c. Magnesio:
frutos secos, alimentos integrales como el arroz integral, pan integral, harina
integral, las espinacas y en general los vegetales de hojas verdes.
3) Hacer estiramientos antes y después del
entrenamiento y en caso de los calambres nocturnos antes de acostarse: los
estiramientos nos ayudarán a mejorar la comunicación entre el cerebro y los
receptores sensoriales propioceptivos, haciéndolos trabajar de forma más eficiente.
Recuerda que la medicina sea tu alimento
