¿CALAMBRES MUSCULARES NOCTURNOS?

 

Por: Dra. Aracelis Tortolero

Maestra Reiki Usui Tibetano

TSU en Naturpoatía

 CALAMBRES NOCTURNOS

Los calambres musculares son súbitas contracciones que se producen durante o después de ejercicios intensos o por la noche mientras dormimos. Por lo general son muy dolorosos y la persona durante el mismo se ve obligada permanecer inmóvil. Es un problema muscular común, en deportistas, en personas que se ejercitan diariamente y en personas a partir de los 50 años.

 Por lo general consisten en una extensión súbita y dolorosa de uno o varios músculos, generalmente de las piernas a nivel de las pantorrillas o en los pies. Resultan a veces tan dolorosos, que la persona no puede mover la extremidad y tienen que pararse para asentar la pierna y poder masajearse hasta que el músculo vuelve a la normalidad y se alivia el dolor.

Los calambres nocturnos como su nombre lo indican, ocurren durante el sueño nocturno. Estos son muy frecuente sobre todo después de los 50 años y afecta por igual a hombres y mujeres. No hay un especialista médico que nos pueda atender y tratar e incluso en la literatura no hay consenso sobre cómo atacarlo. 

A menos que haya problemas de salud de base como por ejemplo: hipotiroidismo o insuficiencia rena. La frecuencia de los calambres suele incrementarse con la edad y normalmente no tienen que ver con alguna enfermedad. Normalmente desaparecen con medidas naturales adecuadas.

¿Cuáles son las causas más comunes?

• Exceso de uso de un músculo. Asociado al ejercicio físico

• Deshidratación

• Falta de minerales en la dieta como calcio, potasio y magnesio.

• Irrigación insuficiente de sangre a los músculos

• Problemas de salud, tales como: hipotiroidismo, insuficiencia renal.

 Alimento estrella

El cacao puro en polvo es un super alimento que ayuda a la eliminación de los calambres nocturnos. Es rico en magnesio, pero también aunque en menor cantidad, potasio y calcio. Todos estos minerales son indispensables para la hidratación orgánica.

También es rico en hierro, antioxidante, es fuente de grasa saludable. En fin podríamos decir que una dosis de cacao puro es un cóctel de nutrientes indispensables para la salud no solo muscular sino también del corazón y el estado de ánimo.

¿Cómo ingerirlo?

Basta diluir una o dos cucharadas soperas rasas en tu bebida favorita o batido e ingerirla diariamente. A la primera toma desaparecen esos molestos calambres.

Otras medidas naturales

1) Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de los ejercicios. Para el caso de los calambres nocturnos: hidratarse antes de acostarse (una bebida carbonatada hay soda que tiene un nombre difícil de pronunciar que tiene sodio, potasio, o alguna bebida deportiva).

2) Ingerir alimentos que proporcionen magnesio, potasio y calcio que son microelementos que se pierden por la orina y el sudor.

a. Calcio con pequeñas acciones como desayunar leche o yogur, tomar un poco de queso fresco a mediodía, añadir queso rallado a algunas preparaciones culinarias o tomar alimentos como las espinacas, legumbres y frutos secos a diario.

b. Potasio con frutas como los cambures, plátanos, jugo de naranja, pasas y la papa.

c. Magnesio: frutos secos, alimentos integrales como el arroz integral, pan integral, harina integral, las espinacas y en general los vegetales de hojas verdes.

3) Hacer estiramientos antes y después del entrenamiento y en caso de los calambres nocturnos antes de acostarse: los estiramientos nos ayudarán a mejorar la comunicación entre el cerebro y los receptores sensoriales propioceptivos, haciéndolos trabajar de forma más eficiente.

Recuerda que tu alimento sea la medicina.