Qué es el estreñimiento
De acuerdo a la Organización
Panamericana de la salud (OPS), el estreñimiento
es “… la sensación de heces demasiado duras, de un período de tiempo muy largo
entre cada evacuación, o evacuaciones esforzadas con duración prolongada y fatigante,
frecuentemente acompañadas de sensación de evacuación incompleta…” (OPS, p.272)
El estreñimiento es un desorden de sistema gastrointestinal, específicamente del movimiento del intestino grueso, cuya evidencia inmediata son evacuaciones secas, escasas o insuficientes.
Hay dos tipos de estreñimiento.
Uno llamado fisiológico o agudo y otro
crónico.
El primero el fisiológico aparece repentinamente y es producido por situaciones contingentes tales como: una enfermedad, el embarazo, viajes, alguna comida, etc. Es pasajero puesto que al desaparecer la condición se vuelve a la normalidad.
El estreñimiento crónico, es el que padece una persona habitualmente. Es este el que hay que atacar, primero averiguando sus causas, siendo la más comunes el sedentarismo, la poca ingesta de fibra y de agua.
¿Cómo saber si se padece de estreñimiento
crónico?
Hay varias características:
1.
Heces muy duras que a veces ocasionan dolor
rectal y cólico.
2.
Dificultad para evacuar obligando a pujar
para expulsar las heces.
3.
Retención fecal por más de 24 horas
4.
Cantidad de heces inferior a 120 gramos
Cómo resolver el problema
PRIMER PASO
Se debe comenzar
con la reeducación intestinal:
La cual
básicamente consiste en aplicar odas las siguientes reglas:
·
Durante el desayuno, tomar algún líquido
caliente.
·
Caminar durante 15 - 20 minutos después de
desayunar.
·
Acudir al baño, aunque no se tengan deseos
de evacuar, 30 minutos después de desayunar para aprovechar el reflejo
gastro-cólico e intentar defecar por lo menos durante 10 minutos.
·
Nunca posponer el ir al baño al tener el
deseo de defecar.
·
Aumentar la cantidad de líquidos y fibra
que se ingieren durante el día. (OPS, p. 276)
Nota importante: Se debe ingerir unos 30 grs. de fibra dietética diariamente y unos 2 ½ a 3 litros de agua (no cuenta el café y té porque ellos son más bien diuréticos)
Segundo paso
Puede utilizar cualquiera
de estos laxantes naturales a base de linaza que se indican a continuación. Una
advertencia es que no deben ser ingeridos por no más de mes y medio.
Linaza para el estreñimiento
Las
semillas de linaza son excelentes para limpiar el colon, así como para eliminar el estreñimiento y otras utilidades más tal como se observa en la infografía.
Es un buen laxante suave. He aquí algunas formas de usarla:
Semillas molidas de
linazas con agua
Moler
las semillas de linaza en un molinillo especial, picatodo o en la licuadora
hasta convertir en polvo. Envasar en frasco de vidrio y mantenerlo a
temperatura ambiente.
Colocar
una cucharada en un vaso de agua, preferiblemente tibia, e ingerir en ayunas. Pude
tomarse hasta unos 45 días o hasta regularizar las evacuaciones.
Licuado
de semillas de linaza con ciruelas pasas
Poner a remojar dos
cucharadas de semillas de linaza en un vaso con agua y tres o cuatros ciruelas
pasas. Tapar y dejar a temperatura ambiente desde la noche. En la mañana licuar
todos el contenido y beber en ayunas. Ingerir inmediatamente un vaso de agua
natural. Tomarse durante un mes y medio aproximadamente.
Batido
anti estreñimiento (*)
Ingredientes:
Tres
cucharadas de linaza cruda
Un vaso de jugo de naranja amarilla
o agua de coco tierno o jugo de tamarindo.
Tres
ciruelas pasas picadas
Tres cucharadas de avena cruda
Una
zanahoria picada
Puede
endulzar con panela o miel
Licuar y
dividir en dos partes. Ingerir una parte en el desayuno y otra en la cena
durante mes y medio. Si adicionalmente desea perder peso tome el batido 3 a 5
minutos antes de las comidas señaladas.
Linaza
con clavos de especies
Este preparado está indicado
cuando adicionalmente hay parásitos intestinales
Ingredientes: 100 grs. de
semillas de linaza y 10 grs. de clavos de especies. Moler las semillas en
molinillo especial, picatodo o en licuadora hasta convertir en polvo. Tomar en ayunas dos cucharadas rasas ligadas
con un vaso de agua. Tomar durante 3 o cuatro día consecutivos y suspender por
la misma cantidad de días luego de los cuales repetir el tratamiento.
Notas importante:
(1)
todas las dosis indicadas son para adultos
(2)
Es importante que el tratamiento vaya
acompañado con cambios en el estilo de vida. Especialmente la alimentación,
ingesta de agua y el sedentarismo. Los nuevos hábitos deben mantenerse de por
vida para una efectiva eliminación del estreñimiento.
(*) García,
Ch y Dávila, M. (2003). Nutrición para consolidar una vida útil, saludable y
feliz. Fundeshalud: Mérida-Venezuela. P.225
Bibliografía consultada
ORGANIZACIÓN PANAMERICANA
DE LA SALUD (s.f.). El estreñimiento:
guía de Diagnóstico y Manejo. Consultado
en: http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/gericuba/guia15.pdfFuente de las imágenes:
http://lavillabebe.com/2014/07/09/ataquemos-el-estrenimiento/
http://busaca.com/search/images&search=propiedades%20de%20la%20linaza&type=images
