¿ Qué es el insomnio?
Es la
incapacidad para conciliar el sueño o mantenerlo una vez dormidos según las
necesidades de cada individuo. Ausencia de un sueño reparador. − Si al levantarte te siente lleno de
energía y alerta, has tenido un sueño reparador.
Para diagnosticarlos apropiadamente hay que conocer:
·
El número de horas que duerme la persona normalmente.
· La actitud de la persona ante el insomnio (por ejemplo, si usted duerme poco y se siente descansado y no se hace rollo con eso pues no sufre de insomnio).
¿Cómo sé si tengo insomnio?
No
concilias el sueño sino hasta después de
dos y tres horas de acostarte.
Si
te despiertas y luego no puedes dormirte otra vez.
Te
despiertas más de 3 veces en la noche.
Hay que determinar las causas
Entre ellas:
Patologías: hay
algunas enfermedades que causa insomnio: dolores crónicos o muy intensos, tensión
arterial, asma, artritis, descompensación en diabéticos, hepatopatía, etc.
Ambiente: mucho
calor o frio, mucho ruido o ausencia del mismo, luminosidad, (luz, Tv; PC,
Tablet, Celular inteligente, video juego) plagas, etc.
Factores
psicológicos: (90% de los casos se debe a esto): temor,
sentimientos de culpa, estrés,
problemas familiares, laborales, adiciones.
Alimentación: consumir
inductores de insomnio café, té, alcohol,
Tips para combatirlo
Cambios en la alimentación:
Aumentos
inductores del sueño: Hay alimentos que nos ayudan a dormir más: lechuga,
manzana, leche, leche con miel, avena, zanahorias. Algunas plantas aromáticas en pequeña dosis como la
manzanilla, la albahaca y el tilo. Por supuesto eliminar los alimentos
inductores de insomnio. No comer pesado o en grandes cantidades antes de
dormir, tampoco acostarse con hambre. Preferir carbohidratos en la noche por
que facilitan la
liberación de triptófano que es un aminoácido que produce sueño.
Evitar los alimentos inductores de insomnio: El café es un inductor del
insomnio, consumo de bebidas gaseosas (especialmente de cola negra), el licor
(licor en 1ra. fase es un depresor, en la 2da. fase su metabolismo genera
acetaldehído que produce insomnio secundario, al principio duermen, luego
despiertan). El té también puede inducir el insomnio.
Alimentos pesados, por ejemplo, consumir en la cena
féculas y patilla (sandía) produce gases. El comer gran cantidad de alimentos o
muy tarde puede llevarnos al insomnio.
Fitoterapia:
Preparado relax 1 cucharadita de semillas de cilantro en 3 vaso de agua, hervir
hasta reducir a 1 vaso y agregar una flor de cayena se tapa y se apaga. Si es
muy acentuado se pude colocar dos flores. Tomar media hora antes acostarse una cucharada de miel de abeja.
Otras yerbas útiles: valeriana, pasiflora, toronjil,
malojillo.
Terapias
alternativas
Masaje zona paravertebral (a los lados de la
columna)
Masaje en la planta de los pies con aceite de
ajonjolí
Baño de vapor
Baño con agua caliente
Hacer ejercicios moderados, (pero no cerca de la
hora de dormir)
Aprender a relajarse para que la mente deje de
centrase en aspectos molestos. Hay meditaciones dirigidas por internet.
Otras
recomendaciones
No
pienses en que no puedes dormir, concéntrate en tu respiración y felices sueños
Leer un libro
una revista. No leer en tabletas o computadora o celular inteligente.
No llevarse los problemas a la cama.
Apagar la TV (la luz y su cambio aumenta en algunas
personas el insomnio).
Orar.
