TENGO INSOMNIO ¿QUÉ HAGO?

 

¿ Qué es el insomnio?

Es la incapacidad para conciliar el sueño o mantenerlo una vez dormidos según las necesidades de cada individuo. Ausencia de un sueño reparador. − Si al levantarte te siente lleno de energía y alerta, has tenido un sueño reparador.

Para diagnosticarlos apropiadamente hay que conocer:

·         El número de horas que duerme  la persona normalmente.

·         La actitud de la persona ante el insomnio (por ejemplo, si usted duerme poco y se siente descansado y no se hace rollo con eso pues no sufre de insomnio).

¿Cómo sé si tengo insomnio?

No concilias  el sueño sino hasta después de dos y tres horas de acostarte.

Si te despiertas y luego no puedes dormirte otra vez.

Te despiertas más de 3 veces en la noche.

Hay que determinar las causas

Entre ellas:

Patologías: hay algunas enfermedades que causa insomnio: dolores crónicos o muy intensos, tensión arterial, asma, artritis, descompensación en diabéticos, hepatopatía, etc.

Ambiente: mucho calor o frio, mucho ruido o ausencia del mismo, luminosidad, (luz, Tv; PC, Tablet, Celular inteligente, video juego) plagas, etc.

Factores psicológicos: (90% de los casos se debe a esto): temor, sentimientos de  culpa, estrés, problemas familiares, laborales,  adiciones.

Alimentación: consumir inductores de insomnio café, té, alcohol,

 

Tips para combatirlo

 

Cambios en la alimentación:

Aumentos inductores del sueño: Hay alimentos que nos ayudan a dormir más: lechuga, manzana, leche, leche con miel, avena, zanahorias. Algunas plantas  aromáticas en pequeña dosis como la manzanilla, la albahaca y el tilo. Por supuesto eliminar los alimentos inductores de insomnio. No comer pesado o en grandes cantidades antes de dormir, tampoco acostarse con hambre. Preferir carbohidratos en la noche por que facilitan la liberación de triptófano que es un aminoácido que produce sueño.

 

Evitar los alimentos  inductores de insomnio: El café es un inductor del insomnio, consumo de bebidas gaseosas (especialmente de cola negra), el licor (licor en 1ra. fase es un depresor, en la 2da. fase su metabolismo genera acetaldehído que produce insomnio secundario, al principio duermen, luego despiertan). El té también puede inducir el insomnio.

Alimentos pesados, por ejemplo, consumir en la cena féculas y patilla (sandía) produce gases. El comer gran cantidad de alimentos o muy tarde puede llevarnos al insomnio.

 

Fitoterapia: Preparado relax 1 cucharadita de semillas de cilantro en 3 vaso de agua, hervir hasta reducir a 1 vaso y agregar una flor de cayena se tapa y se apaga. Si es muy acentuado se pude colocar dos flores. Tomar media hora antes acostarse  una cucharada de miel de abeja.

Otras yerbas útiles: valeriana, pasiflora, toronjil, malojillo.

 

Terapias alternativas

Masaje zona paravertebral (a los lados de la columna)

Masaje en la planta de los pies con aceite de ajonjolí

Baño de vapor

Baño con agua caliente

Hacer ejercicios moderados, (pero no cerca de la hora de dormir)

Aprender a relajarse para que la mente deje de centrase en aspectos molestos. Hay meditaciones dirigidas por internet.

 

Otras recomendaciones

No pienses en que no puedes dormir, concéntrate en tu respiración y felices sueños

Leer un  libro una revista. No leer en tabletas o computadora o celular inteligente.

No llevarse los problemas a la cama.

Apagar la TV (la luz y su cambio aumenta en algunas personas el insomnio).

Orar.