EN POS DE LA LONGEVIDAD (Parte II).BIOMARCADORES EN LA RAYA

En el artículo anterior señalé varios cambios de hábito para retardar; y algunas veces revertir, el deterioro físico producido por la edad. Esta vez los iniciaré en la consideración de aquellos biomarcadores que podemos mantener a raya o revertir y, con ellos aumentar la longevidad.

Los biomarcadores son signos o indicadores físicos, químicos o morfológicos que pueden son susceptibles de ser medidos y algunos detectados a simple vista o con pequeñas pruebas, cuyos valores o evidencias nos dicen, te estás poniendo vieja (o). Comenzaremos con dos de ellos: la masa muscular y la fuerza.

La pérdida de masa muscular es uno de los signos más evidentes de la vejez. El músculo se va haciendo flácido, con menos tonificación y en su lugar gana espacio la grasa. Estudios han comprobado que a partir de la edad adulta (que comienza + o menos desde los 18 años) se pierden 3 Kg de músculos por década. El ritmo de la pérdida se acentúa a partir de los 45 años. Consecuencias de músculos flácidos, son el aumento del tejido graso y la debilidad ósea.

Pero por otra parte se encuentra la fuerza. A medida que nos hacemos sedentarios y aumentamos la edad, nos hacemos menos fuertes. En las mujeres mucho más rápido que los hombres, porque por socialización nos inculcan desde pequeñas que la fuerza es masculina, así que es común que ni podamos abrir la tapa de un frasco. La fuerza tiene que ver con las “unidades motrices”, que son un conjunto de nervios motores unidos con los músculos y gracias a las cuales estos se contaren y relajan. Con el tiempo vamos perdiendo unidades motoras y esa es una de las razones que explica el lento movimiento de los ancianos.

¿Qué hacer? Para adquirir y mantener la masa muscular y mantener la fuerza, la actividad física es imprescindible, porque nos ayuda a tonificar los músculos. De manera que se recomienda la práctica de ejercicios que coadyuven a la musculatura. Mientras más temprano comiences mejor, pero en todo caso, nunca es tarde para iniciar una rutina que indudablemente te va a proporcionar beneficios.

Tanto para aumentar la masa muscular como aumentar la fuerza, solamente hay una indicación, ejercicios. La tonificación debe abarcar toda la musculatura es decir, miembros superiores e inferiores, así como, la zona abdominal y pectoral. La natación y la caminata son excelentes ejercicios y grandes aliados para nuestros músculos. ¿Cuánto tiempo? Para comenzar veinte minutos por lo menos tres veces a la semana. Luego puedes incrementar a una hora tres veces a la semana y, si tienes tiempo, puedes hacerlo de lunes a viernes. Eso sí, recuerda que todos debe ser con moderación y si te sientes cansada (o) pues, ¡hazle caso a tu cuerpo! y disminuye el ritmo de los ejercicios. Pero es muy importante que no confundas el cansancio con la flojera. Debes tener disciplina porque de los contrario de nada servirá.

Ahora vamos con la fuerza. Pues en este caso, el invento del siglo, los gimnasios, con su máquinas multifuerza, el uso de pesas y la ayuda especializada Y ¿sabes una cosa?, desarrollar fuerza mediante levantamiento de pesas, también es un gran aliado para quemar grasa. Así que a desarrollar músculos se ha dicho, si se hace con moderación y bajo la asesoría de experto son muchos los beneficios que tendrás y no tendrás que verte como Hulk.

Un consejo, has rutinas de ejercicios para toda la musculatura, piernas, brazos, abdomen, espalda, pectorales, tu cuerpo te lo agradecerá.

Ah y para la cara, no hay mejor ejercicio que la risa, así que a reír se ha dicho.

Hasta el próximo articulo

EN POS DE LA LONGEVIDAD. PARTE I

Releyendo un libro de Deepak Chopra: “Cuerpos sin edad mentes sin tiempo”, me topo con cuestiones tan simples para mantenerse longevos, pero tan radicalmente distintas a lo que solemos practicar. Hoy comenzaré parafraseando algunas partes de esas cuestiones.

1. Estabilidad en el peso. La idea es mantener un peso acorde con la edad y la estatura. En general es natural que a los 30, 40 o 50 años no tengas el mismo peso que en tus 15 o 20 años. Si es así, ¡fabuloso! Pero no lo es en la mayoría de nosotros. Ahora bien, lo importante no es si se es delgado o de contextura media, sino que el peso sea más o menos estable; es decir, si hoy pesas más o menos lo mismo que hace 15 o 20 años (puede haber un margen no mayor de 5 Kg) pues vas por buen camino.

Si no estás en ese rango, pues no te mortifiques, observa tu dieta, a lo mejor comes exceso de dulces, carbohidratos, o raciones muy grande. Baja o elimina el consume de dulces, consume menos carnes rojas y opta por las blancas, come toda la fruta y vegetales que quieras y agua mucha agua.

3. Dieta. Dieta, dieta, dieta………no a las dietas, la ansiedad que producen las dietas es más nociva para la salud y por ende para la longevidad. Ah, pero no quiere decir que nos vamos a hartar de cuanto podamos en y entre comidas. La principales armas son: 1) la moderación al comer, es decir razonables porciones, bota esos grandes platos y cámbialos por los platos más pequeños, observarás la diferencia. 2) satisfacción psicológica y 3) que proporciones los nutrientes necesarios al organismo.

El gran problema de los hábitos alimentarios de nuestra época es el consumo excesivo de algunos nutriente, lo ideal es el consumo balanceado de los mismos y, balanceado quiere decir en las proporciones adecuadas: debemos comer más cereales, pan, arroces y pastas( 6 a 11 porciones diarias), luego en orden frutas y vegetales (2 a 4 porciones diarias), le siguen en menor cantidad los alimentos que aportan proteínas como la carne, leche, quesos, huevos (2 a 3 porciones diarias) y lo menos posible de grasas, azúcares y sal.

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2. Ejercicio. Y anda, otra vez con el mismo cuento….. Pues no es cuento, así lo revelan muchos estudios. Chopra(2002) indica, que realizar cualquier actividad física es mejor que la inactividad. Tampoco es de rigor trotar o caminar kilómetros y kilómetros, con 20 minutos diarios de caminata fuerte es suficiente. Si no puedes, vale la creatividad: sube y baja las escaleras en lugar de usar el ascensor, camina cada vez que puedas en lugar de usar el automóvil.

Fuente: Chopra, D (2002). Cuerpos sin edad mentes sin tiempo. Argentina: Vergara

Sigue estos prácticos consejo, para que tengas, como dice el título del capítulo:

CIEN AÑOS DE JUVENTUD

Busca el amor porque sana, renueva y rejuvenece

"Si un día tienes que elegir entre el mundo y el amor, Recuerda:

Si eliges el mundo quedarás sin amor,

pero si eliges el amor,

con él conquistarás al mundo"

Albert Einstein

Nada hay tan poderoso en nuestras vidas como la fuerza del amor. Podemos afirmar, sin temor a equivocarnos, que el amor es la esencia de la vida. Desde la fe cristiana, Jesús lo reconoció cuando afirmó: amaos los unos a los otros..” La ciencia por su parte, ha aportado evidencias de la importancia del amor en los seres humanos. De hecho cuando experimentamos pérdidas amorosas, nuestra química cerebral se altera, incidiendo en el comportamiento de las células. Por lo cual, en tal situación, se pueden notar efectos como: adelgazamiento, somnolencia, dolores de cabeza y; en casos más severos, la aparición de enfermedades y hasta la muerte. Lo anterior lo hace un ingrediente importante para sanar física y espiritualmente, y por ende para rejuvenecer y tener vitalidad por mucho más tiempo. No hay recetas para ser amorosos, pero tal vez una de estas ideas te puedan ser útiles.¿Qué es el amor? No hay una definición precisa, pero si es verdad que no sólo es amor el que se expresa entre una pareja de enamorados, porque también está presente en otras relaciones y aspectos de nuestra vida. Amor es cuando hacemos un buen trabajo; ya sea profesional o artístico. Hay amor cuando alcanzamos una meta. Amor es cuando ayudamos a un extraño en la calle, cuando nos comunicamos positivamente con nuestros compañeros de trabajo, cuando tratamos con afectos a nuestros familiares y los ayudamos sin recriminarlos ni esperar nada a cambio En todas esas situaciones alcanzamos el amor. ¿Cómo lo sabemos? Porque sentimos una satisfacción interna que definitivamente nos hace sentir bien. Nos hace decir !vale la pena vivir! Es como una gran sonrisa, un suspiro, un !guau! Ese es el amor. Tenerlo no es difícil. Por tu bien Vuélvete un buscador de amor.

Esto que va a continuación, junto con la cita que inicia el eartículo, me llegó por correo electrónico, no es mío, tampoco sé de quién es, pero me parece tan importante que lo comparto con ustedes, por eso va entre comillas:

"Cuatro Leyes de la Espiritualidad

La primera dice:

"La persona que llega es la persona correcta", es decir que nadie llega a nuestras vidas por casualidad, todas las personas que nos rodean, que interactúan con nosotros, están allí por algo, para hacernos aprender y avanzar en cada situación.

La segunda ley dice:

"Lo que sucede es la única cosa que podía haber sucedido".

Nada, pero nada, absolutamente nada de lo que nos sucede en nuestras vidas podría haber sido de otra manera. Ni siquiera el detalle más insignificante. No existe el: "si hubiera hecho tal cosa…hubiera sucedido tal otra…". No. Lo que pasó fue lo único que pudo haber pasado, y tuvo que haber sido así para que aprendamos esa lección y sigamos adelante. Todas y cada una de las situaciones que nos suceden en nuestras vidas son perfectas, aunque nuestra mente y nuestro ego se resistan y no quieran aceptarlo.

La tercera dice:

"En cualquier momento que comience es el momento correcto".

Todo comienza en el momento indicado, ni antes, ni después. Cuando estamos preparados para que algo nuevo empiece en nuestras vidas, es allí cuando comenzará.

Y la cuarta y última:

"Cuando algo termina, termina".

Simplemente así. Si algo terminó en nuestras vidas, es para nuestra evolución, por lo tanto es mejor dejarlo, seguir adelante y avanzar ya enriquecidos con esa experiencia. Creo que no es casual que estén leyendo esto, si este texto llegue a nuestras vidas hoy; es porque estamos preparados para entender que ningún copo de nieve cae alguna vez en el lugar equivocado!

!Vive Bien, Ama con todo tu Ser y se Inmensamente Feliz!"

La magia de las velas. Nuestra conexión con Dios y los Ángeles (Parte I)

Has notado cuanto nos atrae la luz de las velas. Seguro que sí y la razón tiene que ver con que esa luz nos conecta directamente con nuestro Creador. Para los católicos no es ajeno el uso de las velas en diverso rituales. Se usa precisamente por esa conexión divina que se establece con la llama de la vela. La flama de la vela debe ser la guía para transitar por un oscuro camino o para protegernos ante enfermedades y ayudarnos en tribulaciones amorosas, laborales, familiares. La flama de las velas nos devuelve la paz interior y nos equilibra, porque ella representa la comprensión, el conocimiento, la sabiduría, la iluminación. Nos limpia, libera nuestros temores, abre nuestro corazón. La flama de la vela nos ilumina y también nos permite dar luz a otras personas. (Wall, 1993)

Cómo utilizar las velas

Aunque no es indispensable, lo ideal es que tengas un pequeño altar en donde puedas encenderlas, concentrarte, orar y realizar tu petición. Elaborarlo es muy sencillo. Necesitarás una o varias imágenes. Puede ser de tu Virgen, algún Arcángel o Santo y un porta velas (candelabro, plato). Yo mantengo mi altar con tres pequeñas imágenes, réplicas de la Sagrada Familia, un San Onofre en miniatura y un platito donde coloco la vela. A veces le coloco flores, incienso o algo de perfume. Otros aconsejan colocar, además, otro platito con sal o tierra, un vasito con agua. Todo depende del gusto de cada quien. Lo más importante es la imagen o imágenes y las velas. Coloca tu altar en una mesa donde no pueda ser derribado a causa de un tropezón. La mesa preferiblemente de materiales como madera, granito, mármol. No es necesario que esté escondido, ayuda mucho más si está a la vista.

ORAR

Al encender tu vela debes rezar una oración de protección. Luego realizas una oración de invocación para solicitar los buenos oficios de tu Virgen, Ángel o Santo; es decir, le haces un llamado, con tus propias palabras, para que te ayude en la petición que vas a realizar. Luego al momento de encender la vela realiza una oración donde solicitas a La o Él invocado para que te ayude en la petición específica que le expones. Al apagar o apagarse la vela debes agradecer la ayuda aún si todavía no ha llegado. En las oraciones utiliza tus propias palabras, como si conversaras, también puedes acompañarlas con las plegarias religiosas como el Padre Nuestro, Ave María, a veces puedes rezar el Rosario como parte de tu solicitud y/o agradecimiento y, por qué no, hasta puedes cantar.

Lo más importante es que al encender la vela, estás encendiendo una luz interior, Tú luz interior, porque el mismo rito lleva a conectarnos con Dios.

¡Ah! Un consejo, nunca dejes una vela encendida si no va a estar en casa.

LAS PLANTA SON FUENTE DE ENERGÍA Y SANADORAS

“…plantar, labrar, sembrar, cosechar, desterrar, abonar, todos conforman los ciclos de la abundancia de la semilla perpetua. Volver al Edén, al paraíso perdido, al estado de exaltación suprema” (inspirado por el Arcángel Jofiel, Juliana Acosta, 2005)

Las plantas irradian luz

El paraíso perdido, el Edén, está dentro de cada uno. No lo encontramos ni lo sentimos, porque no lo buscamos. Una forma de recuperarlo, de vivenciarlos diariamente, es en contacto con la plantas y, si las plantamos y cuidamos nosotros tanto mejor.

¿Se han dado cuenta del cambio que experimentamos cuando nos enfrentamos a la presencia de una rosa, a un arreglos floral? Sonreímos, nos brillan los ojos, o simplemente exclamamos como niños ¡que bella! ¿Verdad?, nos cambia inmediatamente el gesto de la cara - y hasta la postura- aún cuando nos encontremos molestos, tristes o nos sintamos enfermos.

Es la maravilla de la naturaleza, de las plantas, esas que con su original sabiduría andan constantemente buscando la luz, porque de ella extraen la energía necesaria para poder vivir, para mantenerse bellas.

Pero el mundo vegetal es una expresión Divina, está ahí para servirnos y asistirnos. No sólo nos han alimentado y proporcionado curas para las enfermedades desde añejos tiempos, sino que también es una fuente de energía para nivelar la nuestra y la del ambiente donde nos encontramos. Es que al ser creaciones de Dios, las plantas al igual que nosotros están amparadas por seres divinos que las ayudan a limpiar su hábitat, su espacio energético y en consecuencia, auxilian para que la energía de los que nos encontramos en su medio fluya mejor.

Las plantas nos liberan de las energías negativas

Nosotros compartimos nuestro campo energético con ellas y, es literalmente cierto que sienten cuando estamos triste, alegres, deprimidos. De la misma forma que extraen el anhídrido carbónico y por medio de la fotosíntesis lo convierten en oxígeno, son capaces también de absorber nuestras energías negativas adheridas a nuestro sistema y así limpiar nuestros canales energéticos para que su flujo se normalice.

Por eso es muy importante que en tu casa y tu oficina mantengas una o varias plantas de tu gusto. También puedes recurrir a las flores naturales, no sólo la belleza de las mismas te inundará, sino que también puedes beneficiarte de sus aromas. Eso si, cuando las flores se marchiten remuévelas rápidamente porque ya han dejado de irradiar su luz.

Algunos beneficios de la luz de las plantas en nuestros ambientes

Los beneficios de la luz de las plantas en los ambientes son innumerables, pero te mencionaré algunos.

1. Los lugares cambian inmediatamente, se ven positivamente diferentes. Son más hermosos porque las plantas sirven para decorar y adornar.

2. Los espacios irradian una sensación de frescura y, tú y los que llegan siente una sensación de ligereza y bienestar.

3. Limpian el espacio energético donde se encuentran alejando las energía negativas o malas vibraciones, tanto las tuya como de los demás.

4. Las plantas equilibran el espacio energético que ocupan al absorber los temores, miedos, iras e inseguridades de los que estamos ahí y ayudan a cargar nuestro sistema.

Como buscar la luz en tus plantas

Cuando te sientas cansado, triste, molesto, observa tu planta, admira su tranquilidad, recréate en su belleza, siente la serenidad y paz que te embargan. Ahora concéntrate en tu interior, escucha los latidos de tu corazón, bloque los pensamientos, conéctate con es yo interior, conéctate con tu Edén. ¿Qué te dice? No eres tus problemas de dinero, de pareja, laborales, no eres tus temores y miedos. Eres una semilla que el Creador ha sembrado para que crezca fuerte y bella, para que florezca. Eres amor, confía en tu Jardinero, confía en Dios que te observa y con seguridad te ayudará en tus tribulaciones.

Por todos lo beneficios que te dan, las plantas tan sólo te piden una única retribución. Cuídalas: riégalas, pódalas, abónalas…. te lo devolverán con creces.

OPCIÓN DE VIDA ES CERO EMOCIONES NEGATIVAS

Mentener cero tolerancia con las emociones negativas, es otra forma de aumentar tu prana.

La Ira, el miedo, la rabia, el temor, el resentimiento, la envidia, los celos, la tristezas, la indiferencia, el aburrimiento, la autocompasión, la desconfianza y la autosuficiencia; entre otras, son emociones negativas. Se expresan a través de respuestas psicológicas o fisiológicas, tales como: dolores de cabeza, tensión muscular, decaimiento, inercia, etc. Por lo cual afectan el organismo alterando nuestra vitalidad.
Las emociones negativas, también nos hacen más proclives a las enfermedades y por ende a una vejez prematura.
Piensa por un momento en que mientras tu estas envenenado(a) por una emoción negativa, es muy probable que la causa o el causante siga ahi, igual o tranquilo y feliz. De manera que en última instancia nos produce más daño a nosotros que al otro o a la causa.
Pregúntate, ¿Vale la pena?. La respuesta es invariablemente ¡NO!

Consejos para eliminar las emociones negativas

Alguno de las siguientes recomendaciones ayudarán a eliminarlas de nuestro menú personal.


A) Las emociones tóxicas son un grito de ayuda de quien las siente y expresa, por tanto debemos estar dispuesto a pedir ayuda y abiertos a recibirla, un psicólogo, un amigo, y si crees en Dios, ruégale con fe, por ayuda mediante la oración, Él siempre responderá, a veces, de forma imprevista y nos guiará por el camino para resolverlas.


B) Debemos ser capaces de reconocerlas en nuestro interior. Tendemos a ver las reacciones y conductas negativas en el otro y no en nosotros. Reconocerlas es un paso importante para cambiar esa emoción negativa por una positiva.


C) Prueba a ver cuáles son las cualidades positivas o atractivas del otro en vez de juzgar constantemente en función de las negativas. Te asombrarás de los que percibes de bueno en el otro.


D) Comunícate positivamente. No uses vocabulario de victima, di me siento triste en vez rechazado, di disgustado en vez de insultado, di estoy sólo en vez de abandonado ¿ entiendes?.


E) Hay que reconocer que somos diferentes en vez de empeñarnos en demostrar que los otros están equivocados.


!Manos a la obra! Cero emociones negativas Ríe, Canta, Sé feliz

TU OPCIÓN DE VIDA: AUMENTA TU PRANA

La opción de vida implica mantener nuestro prana equilibrado. Precisamente en esta segunda parte de “tu Opción de Vida” nos enfocaremos en las acciones que nos ayudarán a alcanzar ese prana en perfecta armonía.

¿Qué es el prana?

El prana es una palabra sánscrita referida a la energía de los seres vivos. El místico de la India Osho la define de la siguiente manera: “El prana es energía, la energía vital en nosotros, la vida en nosotros…”. En suma es “la Fuerza Vital” o “la Energía Vital”. En pocas palabras el prana es la vida misma. De forma que manifestaciones como: el hambre, la sed, el frío, el calor, los pensamientos, los sentimientos, la luz, el magnetismo, el alma y el espíritu, son de acuerdo a lo dicho, formas de esa energía vital.
La manifestación más evidente del prana es la respiración, cuando un ser vivo muere deja de respirar, ha perdido su prana.

Acciones y pautas para mantener tu Energía Vital

Tú puedes decidir si vas a hacer que tu vida sea dominada por la creación o por la destrucción. Si eliges la creación estas acciones y pautas de vida darán paso a una renovación constante y a mantenerte sano, feliz y jovial. Si eliges la destrucción te sentirás enfermo, infeliz y envejecido. Veámoslas a continuación:

1. Dieta sana. Lo aconsejable es comer productos frescos, pero lamentablemente esto es casi imposible en nuestra ajetreada vida de comida rápida y productos pre-hechos, de manera que tratemos de consumir el máximo de alimentos recién preparados, especialmente las carnes. Preferir las carnes blancas a las rojas. Aumentar el consumo de granos, cereales integrales y frutas. Consumir lácteos, preferiblemente desgrasados y entre ellos el yogurt y los quesos. Es mucho mejor comer poco 5 o 6 veces al día, en vez de comer mucho sólo dos o tres veces. Aunque los experto señalan que uno debe comer a las mismas hora, no debes hacerlo si no tienes hambre
2. Hacer ejercicios regularmente, sin caer en el agotamiento. Caminatas enérgicas de media hora tres veces a la semana son suficientes. Puedes practicar yoga o practicar alguna otra actividad deportiva que te guste. Pero recuerda que hay dos cosas importantes de tu rutina de ejercicios: la primera es que practiques una actividad que realmente te guste, que la disfrutes plenamente y la segunda es que cuando la estés realizando debes concéntrate en ella y en las sensaciones de tu cuerpo.
3. Respiración consciente. Los ejercicios de respiración consciente nos ayudan a que el oxígeno impregne todo el organismo (mente y cuerpo). Una respiración lenta, sosegada y regular aumenta nuestro prana.
4. Conducta exenta de dureza y conflictividad. También la energía vital se incrementa mediante una tendiente a evitar o minimizar los conflictos o a tratar con aperezas a los demás. Sé cálido (a) con tus semejantes. No te enganches en tus treces.
5. Tolerancia cero con las emociones negativas. Incrementa las emociones positivas, especialmente el amor a tu pareja, hijos, familia, trabajo, a ti mismo (a), etc. El enojo, miedo, envidia, celos, codicia hacen fluir el prana negativo conduciendo a la depresión y las enfermedades. No vale la pena cultivarlas, al final tu saldrás destruido (a).

Quiérete, no hay nadie más valioso para ti que tú.