¿COLESTEROL ALTO? 

La alimentación adecuada y el ejercicio físico son suficientes para que más del 90% de las personas con elevados niveles de colesterol en sangre reduzcan sus cifras. Los medicamentos tienen efectos secundarios (debilidad muscular, inflamación en el hígado, a veces diabetes y mala memoria)  y solamente deben ser ingeridos en casos especiales y por prescripción médica.

Hay medidas naturista que puedes utilizar para controlar los niveles de colesterol. Entre ellas el consumo de jugos. Aquí algunos de esos preparados con los dos alimentos estrellas para bajar el colesterol.

ALIMENTOS ETRELLA: PEREJIL Y ESPINACAS

Los jugos verdes son los más recomendados para estar saludables en todo sentido y evitar los problemas de colesterol, pero los vegetales estrellas son el perejil y la espinaca.

Sobre el perejil

El responsable de esta capacidad “reductora” es el beta-caroteno (uno de los máximos antioxidantes que existen) que trabaja en las áreas solubles de grasa en el cuerpo. Así que es muy bueno para perder peso.(mayormente en el vientre)

 Sobre la espinaca

Se ha demostrado que un pigmento llamado luteína que se encuentra en las espinacas ayuda a  reducir la aparición de la aterosclerosis, ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares. Esto se debe a que las proteínas de espinaca tienden a reducir el colesterol y otros depósitos de grasa en los vasos sanguíneos.

JUGO DE MANZANA, PEREJIL Y ESPINACA

Este poderoso jugo es ideal para reducir los niveles de colesterol alto y eliminar grasas de forma sencilla y rápida, de manera que también sirve para perder peso.

 

Ingredientes

·         4 manzanas.

·         1 taza de hojas de espinacas crudas (30 g).

·         1 puñado de perejil.

 

Lava y prepara todos los ingredientes y luego introdúcelos (por separado) en un extractor de jugos. Cuando ya los tengas, mézclalos en una licuadora durante un minuto y bebe un vaso del jugo resultante todos los días. Si no tienes extractor solo licúalo.

JUGO DE ZANAHORIA, PEREJIL Y ESPINACAS

Ingredientes

·         4 piezas de zanahorias.

·         3 ramas de perejil.

·         2 hojas de espinacas.

¿Qué debes hacer?

Introduce todos los ingredientes en un extractor de jugos y toma la mezcla en ayunas y después de cada comida durante 15 días seguidos.

BEBIDA DE LIMÓN, PEREJIL Y BICARBONATO

Esta poderosa bebida es ideal para aquellos que quieren prevenir o combatir los altos niveles de colesterol malo y, en general, mejorar la salud significativamente.

 

Ingredientes

·         2 litros de agua filtrada.

·         3 tallos de perejil.

·         3 limones.

·         Bicarbonato de sodio.

¿Qué debes hacer?

·         Limpia muy bien la corteza del limón con el bicarbonato de sodio, de modo que quede desinfectada. Luego se pone a hervir una buena cantidad de agua y una vez lista se deja enfriar.

·         Mientras el agua reposa, corta los limones en rodajas finas, pica el perejil finamente e introdúcelos en el agua.

·     Tapa la bebida y reserva el líquido en el refrigerador durante un día. Pasado este tiempo mezcla todos los ingredientes y consume 4 onzas (120 ml) de esta bebida al día.

 

Muy importante. La mayoría de los pacientes con elevados niveles de colesterol lo reducirán sustancialmente, pero hace falta hacer dieta y ejercicio físico.

Vive saludable

 

 

 

 

Ejercicio y tercera edad: clave para un envejecimiento activo

El ejercicio físico en la tercera edad representa una de las herramientas más seguras y efectivas para promover la salud integral. Cuando se practica de manera adecuada, contribuye a mejorar el sistema cardiovascular, regular la presión arterial y controlar los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos. Además, fortalece los músculos, reduce el riesgo de caídas y eleva el estado de ánimo, lo cual favorece la autonomía y la calidad de vida.

En otras palabras, los beneficios del ejercicio superan ampliamente los posibles riesgos, siempre que la actividad se adapte a las condiciones físicas y necesidades individuales de cada persona.

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Un programa de ejercicio integral

Así como en los adultos jóvenes, los mayores también se benefician de un plan de entrenamiento que combine fuerza, actividad aeróbica, flexibilidad y equilibrio.

1. Entrenamiento de fuerza

El fortalecimiento muscular ayuda a mantener la masa magra, la estabilidad articular y el equilibrio. Ejercicios simples como levantarse de una silla, trabajar con bandas elásticas o usar pesas ligeras (1 kg o 2 libras) pueden ser suficientes al inicio. Se recomienda realizar entre 12 y 20 repeticiones, con cargas que aumenten de forma progresiva y segura.

Incrementar la masa muscular no solo mejora la capacidad funcional, sino que también facilita la recuperación en caso de enfermedad y ayuda a conservar la independencia en edades avanzadas.

2. Actividad aeróbica

Caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta son actividades accesibles y efectivas. En personas mayores, la duración puede asemejarse a la de adultos jóvenes, aunque con menor intensidad. Una buena regla práctica es que durante el ejercicio se pueda mantener una conversación sin dificultad.

La intensidad se regula a través de la frecuencia cardíaca máxima (FC máx), calculada como 220 menos la edad. La frecuencia cardíaca objetivo (FCo) se sitúa entre el 50% y el 70% para un esfuerzo moderado y entre el 70% y el 85% para un esfuerzo vigoroso.

3. Ejercicios de equilibrio

Son esenciales para prevenir caídas, sobre todo en personas con fragilidad o alteraciones de la percepción espacial. Se incluyen actividades como mantenerse sobre un pie, usar pelotas de ejercicio o practicar con tablas de equilibrio.

4. Flexibilidad

El estiramiento favorece el rango de movimiento y la libertad corporal en actividades cotidianas. Debe realizarse con los músculos ya calientes, idealmente después del entrenamiento aeróbico o de fuerza. Disciplinas como yoga, pilates o tai chi no solo aportan elasticidad, sino que también contribuyen a la fuerza y la estabilidad emocional.

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Reflexión final

El ejercicio en la tercera edad no es un lujo, sino una necesidad. Iniciar de forma progresiva, supervisada y adaptada a cada persona garantiza beneficios que van más allá de lo físico, impactando también la salud mental y social. Apostar por un envejecimiento activo es, sin duda, una manera de honrar la vida.

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Referencias

American Heart Association. (2021). Target Heart Rates Chart. Recuperado de: https://www.heart.org

Chodzko-Zajko, W., Proctor, D. N., Fiatarone Singh, M. A., Minson, C. T., Nigg, C. R., Salem, G. J., & Skinner, J. S. (2009). Exercise and physical activity for older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(7), 1510–1530. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181a0c95c

Jiménez-Pavón, D., Carbonell-Baeza, A., & Lavie, C. J. (2019). Physical exercise as therapy for frailty in older adults: A systematic review. Journal of the American Medical Directors Association, 20(3), 280–289. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2018.09.017

World Health Organization (WHO). (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Ginebra: OMS. Recuperado de: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

 

UN CHAPUZÓN DIARIO DE SILENCIO ES UN HÁBITO SALUDABLE

Por Aracelis Tortolero Técnico Naturópata. Maestra Reiki Usui Tibetano 

 “Tanto el ruido como el silencio trastocan el cerebro, pero el primero se ha impuesto al segundo, así que prácticamente hemos olvidado lo que es un cerebro en silencio, pues son pocas las ocasiones en las cuales podemos experimentar un espacio libre de ruido y entablar un contacto con el silencio y sus prodigios”. 

Durante muchos años se han realizado investigaciones acerca de los efectos del ruido en el organismo, pero un dato inesperado en una investigación realizada por el físico Luciano Bernardi en el 2006, reveló que las personas participantes en un experimento dirigido a medir el efecto de la música, presentaban efectos relajantes en las pausas entre melodía y melodía (ecoInventos.com, 2022). Este hecho llevó a numerosos investigadores a estudiar los efectos del silencio en los seres humanos. 

Hoy sabemos, por ejemplo, que el vivir o trabajar en lugares ruidoso puede estar relacionado con ciertas enfermedades mentales como la esquizofrenia y también con los problemas de tensión arterial. Tan relevante se ha convertido la necesidad del silencio, que al “igual que el sueño, el silencio también está siendo pasado por un branding y en toda una campaña de producto de lujo. Finlandia, por ejemplo, ha centrado su campaña para atraer turistas en promoverse como un lugar donde el silencio sigue existiendo.

Veamos algunos beneficios del silencio He aquí alguno de ellos reportados por Navicelli (2017): 

 1) Los periodos de silencio permiten que descanse las neuronas de la corteza auditiva y las áreas cerebrales implicadas en la atención por lo que podrás concéntrate mejor para solucionar problemas y tomar decisiones. 

     a. Si tiene algo que resolver y no da con la solución, pues busque un lugar silencioso. Eso es los que mucho sin darnos cuenta hacemos cuando tenemos algún problema, buscamos un lugar tranquilo alejado del ruido. 

    b. Para que rinda el aprendizaje, lo mejor es estudiar en un sitio libre de ruido. Mientras menos contaminación ambiental haya es mejor. 

 2) Con tan solo dos horas de silencio al día usted estará coadyuvando al desarrollo de las células del hipocampo, que es una región del cerebro que tiene que ver con la memoria algo muy bueno para los niños y adultos. En los niños ayuda a desarrollar la memoria y en los adultos previene la tan temida demencia senil o el Alzheimer. De hecho hay estudios que muestran que el silencio ayuda a la generación de nuevas células cerebrales. 

 3) El silencio promueve la sensibilidad y la empatía esa cualidad que nos hace compartir y comprender los sentimientos de los otros. Esto tiene que ver con que las áreas del cerebro que están conectadas con esos rasgos necesita de un espacio de tranquilidad y silencio para funcionar adecuadamente, y promover la empatía. Si no, observa como los espacios ruidosos promueven lo contario. Por todo lo anterior lánzate un chapuzón diario de silencio. 

 Referencias

 Ecoinventos (2023). https://ecoinventos.com/descubre-por-que-silencio-es-bueno-para-cerebro-salud/ 

Navicelli, V. (2017). El silencio es…!salud! https://www.losandes.com.ar/article/el-silencio-es-salud

Primer principio Reiki: Sólo por hoy no te preocupes

Por Aracelis Tortolero

Mestra Reiki Usui Tibetano

Naturópata

En el transcurso de su experiencia el Maestro Usui creó los cinco (5) principios Reki para que los reikistas lo adaptasen como parte de su vida diaria y para transmitir esos principios a sus pacientes. 

Son cinco (5) sencillas reglas de vida diaria cuyo seguimiento te garantizarán una vida plena. El maestro Usui, quien era de creencia cristina, los ideó al percatarse que los procesos de curación energética necesitaban una actitud mental positiva y activa por parte de los pacientes y del reikista. Estos preceptos coadyuvan a la efectividad del tratamiento y a que los efectos de la sanación energética sean duraderos.

 

En cierto modo son una filosofía de vida:

 

1. Sólo por hoy, no te preocupes

2. Sólo por hoy, no te enojes

3. Sólo por hoy, Sé amable, Honra a tus Padres, Maestro y Anciano

4. Sólo por hoy, trabaja diligentemente

5. Sólo por hoy, da las gracias al creador por todos los dones de tu vida 

 

El seguimiento de estos preceptos, sin duda alguna, permearán en tu cuerpo y mente para generarte un estado de bienestar y felicidad que probablemente nunca has sentido.[1]

 

Veámoslos en detalle.

 

 Primer precepto: Sólo por hoy, no te preocupes.

 

En los diccionarios encontramos dos sencillas definiciones de preocupación: 1) “estado de inquietud y temor producido por una situación problemática”, 2)  “ofuscación del entendimiento”. Se ve entonces que la preocupación está íntimamente relacionada con inquietud o temor y en esos estados no se puede pensar con claridad, es por eso que la segunda definición alude a la ofuscación del entendimiento. En suma, si estás preocupado eres incapaz de ver todo el panorama para pensar apropiadamente  y en consecuenciaencontrar una solución al problema. Por el contrario te mantienes con miedo y pierdes la fe en el futuro. Te conviertes en una persona temerosa y ansiosa.

 

Te has preguntado alguna vez por qué te preocupas. Si no puedes resolver el problema, ¿qué ganas con preocuparte? Ahora bien, ciertamente muchos nos preocupamos por algún problema real en el presente y con probabilidad de solucionarlo. Pero incluso, si este es el caso, en vez de preocuparnos, ponernos las manos en la cabeza y pasar noches tras noche de insomnio, debemos "ocuparnos", o sea, emplearnos a fondo en buscar una solución, porque a la larga es mejor ponerte a pensar en lo que puedes hacer para encontrar soluciones, que vivir preocupado.  Y lo primordial es tener fe en que Dios te ayudará a encontrar esa solución.  

           Fuente: La imáen fue bajada de https://wilmancuellar.com/preocupacion/
 

Otra fuente de preocupación es nuestro futuro y por eso tratamos de ejercer control sobre él. Pero ¿no es una gran tontería preocuparse por algo que desconocemos?, porque la verdad sea dicha ¿quién de nosotros sabe su futuro?, a todas vista no puedes controlar algo que desconoces, entonces ¿vale la pena que te preocupes? Vive el hoy, mañana será otro hoy, pero mientras no llegue ese  futuro tu ni nadie sabes cuál es.

 

Por último, nos preocupamos por cosas banales asociadas a tener: tener más dinero, tener un carro último modelo, tener la ropa de marca, tener poder. El sacerdote Anthony De Mello nos dice que así nos ha programado nuestra sociedad, para que no podamos ser felices sin poder, dinero, fama, éxitos, el amor de esa persona, un cuerpo escultural, una cara de modelo, un cargo en la empresa, etc., y en consecuencia nos aferramos a esas personas o cosas y luchamos denodadamente por poseerla o por no perderlas. Al final llegamos a una “…dependencia emocional… hasta el punto de concederle el poder de hacerte estremecer al conseguirla, de angustiarte ante la posibilidad de verte privado de ella y de entristecerte en el caso de perderla efectivamente.” (De Mello, 1991, p. 24).

 

Por favor, pregúntate, ¿estás temeroso porque no puede alcanzar tu deseo? Cuando te sientes triste o “depre”, ¿acaso es porque no tienes eso que crees te hace feliz? Si sientes envidia o celos ¿acaso es porque no tienes lo que el otro tiene?, o ¿por qué sientes que alguien te puede quitar lo que tienes? Hay que liberarse de esas ataduras mundanas, de los apegos innecesarios que la sociedad te ha generado. No se trata de renunciar a una vida cómoda, tampoco de tener fuerza de voluntad para dejar de “querer tener”, ¡NO!, se trata simplemente de tomar conciencia que si podemos ser felices sin esos apegos. (De Mello, 1991).

Consecuencias de las preocupaciones.

 

Un efecto de la preocupación son los trastornos de ansiedad. La ansiedad es un sentimiento de inquietud, nerviosismo, temor o pánico. La ansiedad es la que nos permite ponernos alerta ante situaciones desconocidas, o situaciones de peligro. Hay niveles normales y sanos de ansiedad, pero cuando alguien se preocupa demasiado y por demasiadas cosas y de paso por cosas banales, no verdaderamente importantes para la vida humana, estamos en presencia de una potencial persona con trastornos de ansiedad.

 

    Los trastornos de ansiedad identificados con preocupaciones excesivas y obsesivas, miedos y pánico, generan síntomas físicos, como palpitaciones, dolor en el pecho, dolor de cabeza, cansancio, tensión muscular, acidez estomacal, dolor de espalda, entre otras <<bastantes>> dolencias. Por lo tanto, la ansiedad generalizada puede llevar a que una persona falte al trabajo, a clases o que evite actividades sociales. Es que llegados a este umbral, las preocupaciones se perciben como una fuerte carga y hacen por tanto la vida infeliz.

 

 

El Maestro de los Maestros,  Jesucristo ya lo dijo:

 

“…No se preocupen por lo que han de comer o beber para vivir, ni por la ropa que han de ponerse. ¿No vale la vida más que la comida y el cuerpo más que la ropa? Miren las aves que vuelan por el aire: ni siembran ni cosechan ni guardan la cosecha en graneros; sin embargo, el Padre de ustedes que está en el cielo les da de comer ¡Y ustedes valen más que las aves! En todo caso, por mucho que uno se preocupe, ¿cómo podrá prolongar su vida ni siquiera una hora? [1]

 

Fuente: https://www.pinterest.com/pin/533817362062342364/?lp=true

¿Y por qué se preocupan ustedes por la ropa? Fíjense cómo crecen las flores del campo: no trabajan ni hilan. Sin embargo, les digo que ni siquiera el rey Salomón, con todo su lujo, se vestía como una de ellas. Pues si Dios viste así la hierba, que hoy está en el campo y mañana se quema en el horno, con mayor razón los vestirá a ustedes, ¡gente falta de fe! Así que no se preocupen preguntándose: ¿Qué vamos a comer? o ¿Qué vamos a beber? o ¿Con qué vamos a vestirnos? 

 

Todas estas cosas son las que preocupan a los paganos, pero ustedes tienen un Padre celestial que ya sabe que las necesitan. Por lo tanto, pongan toda su atención en el reino de Dios y en hacer lo que Dios exige, y recibirán también todas estas cosas. No se preocupen por el día de mañana, porque mañana habrá tiempo para preocuparse. Cada día tiene bastante con sus propios problemas. (Mt 6.25-31)

 

Comienza a practicar el primer principio desde hoy. Elije algo que constituya una preocupación para ti y sólo por hoy no te preocupes: mantén tu mente limpia. Pide ayuda a Dios y ten fe que se te concederá. Primero está Tu vida.

 

 

 

CONSEJOS NATURISTAS PARA LA ACIDEZ ESTOMACAL

 

CONSEJOS NATURISTAS PARA LA ACIDEZ ESTOMACAL

Por Dra. Aracaelis Tortolero

Maestra Reiki Usui Tibetano

Técnico Naturópata

La enfermedad acido péptica como se conoce clínicamente a la acidez estomacal recurrente, es un conjunto de padecimientos del aparato digestivo, en la cual la sobreproducción de ácido y pepsina (enzima digestiva) producen inflamación. Habitualmente se encuentran en este grupo a la esofagitis, gastritis y duodenitis y ulceras tanto gástricas como duodenales, así como la dispepsia.

Sabía usted que la enfermedad acido péptica (EAP) se constituye en una de las consultas más frecuentes en la práctica médica general, tanto en la consulta de urgencias como en la consulta externa.

El cuadro clínico típico lo constituye dolor abdominal urente, de localización en la parte central superior del abdomen, puede reflejarse hacia la derecha o a la izquierda y/o hacia atrás. Este dolor suele disminuir con antiácidos o luego de comer.

En un 90% de los casos pueden tratarse mediante cambios en el estilo de vida que impliquen asumir hábitos saludables que eviten los factores que promuevan la enfermedad.

 

¿Cuáles consejo alimentarios para prevenir la EAP?

¿Cuáles son los alimentos estrella en el tratamiento de la EAP?

 

Una de las formas para prevenir e incluso tratar la EAP es saber combinar bien los alimentos.

Normalmente somos reacios a cambiar patrones de consumo de alimentos, “Desde que me acuerdo he combinado así  los alimentos y no me ha hecho mal.” Muchas veces estamos tan habituados a los dolores, achaques, enfermedades, cansancio y hasta el mal humor que los consideramos como parte de  la normalidad de la vida, nos hemos habituado a vivir hasta con depresión y no nos damos cuenta de la maravillosa diferencia que haría en nuestros días una correcta digestión y asimilación de nutrientes, la cual, como se ha dicho, tiene todo que ver con la forma en como combinamos los alimentos.

Por qué la buena combinación de los alimentos tiene efectos positivos en la EAP: aunque los carbohidratos y las proteínas forman ácidos, su digestión requiere condiciones distintas, por lo que no deben ser ingeridos en la misma comida. Cuando comemos carbohidratos (almidones), el estómago segrega jugos gástricos alcalinos para digerirlos, y cuando comemos proteínas, el cuerpo segrega jugos gástricos ácidos. Un jugo gástrico alcalino impide la acción del jugo gástrico ácido. De ahí, una de las grandes razones para combinar bien los alimentos.

Una manera más de aprender a combinar los alimentos es a través de una división por grupos de los alimentos:

Grupo A: Proteínas. Carnes rojas, carnes d aves, queso, huevos, pescado, soya, yogurt.
Grupo B: Productos neutrales. Verduras, alimentos verdes, ensaladas, frutos secos, hierbas, aceite de oliva crudo. 
Grupo C: Carbohidratos y almidones. Galletas, pan, pasteles, avena, pastas, papa, arroz, azúcares, miel y dulces.

¿Cómo combinarlos?

 

+ Puedes mezclar cualquier alimento del grupo A con productos del grupo B.
+ Se puede combinar los alimentos del grupo C con los del grupo B.
+ No mezclar alimentos del grupo A con los del grupo C.

Otros consejos

 

Evitar ingerir alimentos, discutiendo o de mal humor.

 

·         Comer en un ambiente familiar, de armonía y jovial

·         El orar para comer favorece la buena digestión y asimilación adecuada

·         Es deseable tener un horario más o menos fijo para comer

·         Comer con moderación, evitar la sobre ingesta

·         Comer poco cinco veces al día

·         Masticar suficientemente cada bocado

·         Evitar alimentos como: café, café con leche etc.

·         Consumir alimentos que curen el problema ejemplo: hojas verdes

 

ALIMENTOS RECOMENDADOS

·         Hortalizas: En general hojas verdes, especialmente repollo (col), lechuga, apio españa (célery), perejil, espinacas, albahaca y achicoria; también otras hortalizas como calabacín (auyamina) y zanahoria, brócoli.

·         Frutas: Lechosa (papaya), parcha real, chirimoya, anón, aguacate, plátano (banano), limón.

·         Cereales: avena y arroz (en ese orden)

·         Leguminosas: arvejas (guisantes), frijoles blancos y rojos. tofú (queso de soya)

·         Semillas oleaginosas: Almendras

·         Otros: Levadura de avena, levadura de cerveza con yogurt, papa, aceites vegetales, prensados en frío 

ALIMENTOS TOTALMENTE PROHIBIDOS

Café

Café con leche

Alimentos fritos, grasosos, salados, harinas blancas, chocolate, licor, bebidas gaseosas, vinagre, carnes rojas, jugo de naranja y frutas ácidas

MEDIDAS DIETÉTICAS EN LA EAP

 

Tomar abundante agua

Ingerir un alto volumen de frutas y hortalizas

Evitar alimentos inadecuados

Comer con moderación

Hábitos de comer sanos: masticar bien, comer en sitios sin ruido, etc.

 

ANTIÁCIDOS NATURALES

Zumo de papa

Se toma una papa mediana, sin brotes y que no esté verde. Se lava bien (con un cepillo) y sin pelarla, se pica en trocitos y se licua en ½ taza de agua. Se cuela y se toma el zumo (el jugo).

Si no le agrada el sabor puede agregarle un chorrito de jugo de limón maduro y endulzarlo ligeramente con panela, melaza o miel.

 

EL ZUMO DE PAPA es otro remedio estrella en el manejo de la EAP. Si se requiere un uso frecuente del remedio específico, como en los casos de las crisis ulcerosas, por ejemplo, esta es una fórmula de elección.

 

El zumo de papa se toma de una a tres veces diarias según la gravedad del caso, pero en la mayoría de los enfermos leves bastará con una sola vez al día.
 

ZANAHORIA

 

Zumo de zanahoria

 

Es un remedio estrella, el zumo tomado medio vaso 2 veces al día es suficiente en la mayoría de los casos para mejorar.
 

 

Otros: te: de manzanilla con azafrán, de romero, de tomillo, de menta y de ajenjo, etc.

 

Otras recomendaciones en caso de crisis

Ingerir abundante agua

En algunos casos, enfermos con síntomas de dolor o ardor en epigastrio (porción alta del abdomen), a veces intenso, han tomado, por nuestra recomendación una o dos vasos de agua y luego siguen ingiriendo ½ vaso cada 15 o 20 minutos; y los síntomas y el malestar mejoran.