UN CHAPUZÓN DIARIO DE SILENCIO ES UN HÁBITO SALUDABLE

Por Aracelis Tortolero Técnico Naturópata. Maestra Reiki Usui Tibetano 

 “Tanto el ruido como el silencio trastocan el cerebro, pero el primero se ha impuesto al segundo, así que prácticamente hemos olvidado lo que es un cerebro en silencio, pues son pocas las ocasiones en las cuales podemos experimentar un espacio libre de ruido y entablar un contacto con el silencio y sus prodigios”. 

Durante muchos años se han realizado investigaciones acerca de los efectos del ruido en el organismo, pero un dato inesperado en una investigación realizada por el físico Luciano Bernardi en el 2006, reveló que las personas participantes en un experimento dirigido a medir el efecto de la música, presentaban efectos relajantes en las pausas entre melodía y melodía (ecoInventos.com, 2022). Este hecho llevó a numerosos investigadores a estudiar los efectos del silencio en los seres humanos. 

Hoy sabemos, por ejemplo, que el vivir o trabajar en lugares ruidoso puede estar relacionado con ciertas enfermedades mentales como la esquizofrenia y también con los problemas de tensión arterial. Tan relevante se ha convertido la necesidad del silencio, que al “igual que el sueño, el silencio también está siendo pasado por un branding y en toda una campaña de producto de lujo. Finlandia, por ejemplo, ha centrado su campaña para atraer turistas en promoverse como un lugar donde el silencio sigue existiendo.

Veamos algunos beneficios del silencio He aquí alguno de ellos reportados por Navicelli (2017): 

 1) Los periodos de silencio permiten que descanse las neuronas de la corteza auditiva y las áreas cerebrales implicadas en la atención por lo que podrás concéntrate mejor para solucionar problemas y tomar decisiones. 

     a. Si tiene algo que resolver y no da con la solución, pues busque un lugar silencioso. Eso es los que mucho sin darnos cuenta hacemos cuando tenemos algún problema, buscamos un lugar tranquilo alejado del ruido. 

    b. Para que rinda el aprendizaje, lo mejor es estudiar en un sitio libre de ruido. Mientras menos contaminación ambiental haya es mejor. 

 2) Con tan solo dos horas de silencio al día usted estará coadyuvando al desarrollo de las células del hipocampo, que es una región del cerebro que tiene que ver con la memoria algo muy bueno para los niños y adultos. En los niños ayuda a desarrollar la memoria y en los adultos previene la tan temida demencia senil o el Alzheimer. De hecho hay estudios que muestran que el silencio ayuda a la generación de nuevas células cerebrales. 

 3) El silencio promueve la sensibilidad y la empatía esa cualidad que nos hace compartir y comprender los sentimientos de los otros. Esto tiene que ver con que las áreas del cerebro que están conectadas con esos rasgos necesita de un espacio de tranquilidad y silencio para funcionar adecuadamente, y promover la empatía. Si no, observa como los espacios ruidosos promueven lo contario. Por todo lo anterior lánzate un chapuzón diario de silencio. 

 Referencias

 Ecoinventos (2023). https://ecoinventos.com/descubre-por-que-silencio-es-bueno-para-cerebro-salud/ 

Navicelli, V. (2017). El silencio es…!salud! https://www.losandes.com.ar/article/el-silencio-es-salud

Primer principio Reiki: Sólo por hoy no te preocupes

Por Aracelis Tortolero

Mestra Reiki Usui Tibetano

Naturópata

En el transcurso de su experiencia el Maestro Usui creó los cinco (5) principios Reki para que los reikistas lo adaptasen como parte de su vida diaria y para transmitir esos principios a sus pacientes. 

Son cinco (5) sencillas reglas de vida diaria cuyo seguimiento te garantizarán una vida plena. El maestro Usui, quien era de creencia cristina, los ideó al percatarse que los procesos de curación energética necesitaban una actitud mental positiva y activa por parte de los pacientes y del reikista. Estos preceptos coadyuvan a la efectividad del tratamiento y a que los efectos de la sanación energética sean duraderos.

 

En cierto modo son una filosofía de vida:

 

1. Sólo por hoy, no te preocupes

2. Sólo por hoy, no te enojes

3. Sólo por hoy, Sé amable, Honra a tus Padres, Maestro y Anciano

4. Sólo por hoy, trabaja diligentemente

5. Sólo por hoy, da las gracias al creador por todos los dones de tu vida 

 

El seguimiento de estos preceptos, sin duda alguna, permearán en tu cuerpo y mente para generarte un estado de bienestar y felicidad que probablemente nunca has sentido.[1]

 

Veámoslos en detalle.

 

 Primer precepto: Sólo por hoy, no te preocupes.

 

En los diccionarios encontramos dos sencillas definiciones de preocupación: 1) “estado de inquietud y temor producido por una situación problemática”, 2)  “ofuscación del entendimiento”. Se ve entonces que la preocupación está íntimamente relacionada con inquietud o temor y en esos estados no se puede pensar con claridad, es por eso que la segunda definición alude a la ofuscación del entendimiento. En suma, si estás preocupado eres incapaz de ver todo el panorama para pensar apropiadamente  y en consecuenciaencontrar una solución al problema. Por el contrario te mantienes con miedo y pierdes la fe en el futuro. Te conviertes en una persona temerosa y ansiosa.

 

Te has preguntado alguna vez por qué te preocupas. Si no puedes resolver el problema, ¿qué ganas con preocuparte? Ahora bien, ciertamente muchos nos preocupamos por algún problema real en el presente y con probabilidad de solucionarlo. Pero incluso, si este es el caso, en vez de preocuparnos, ponernos las manos en la cabeza y pasar noches tras noche de insomnio, debemos "ocuparnos", o sea, emplearnos a fondo en buscar una solución, porque a la larga es mejor ponerte a pensar en lo que puedes hacer para encontrar soluciones, que vivir preocupado.  Y lo primordial es tener fe en que Dios te ayudará a encontrar esa solución.  

           Fuente: La imáen fue bajada de https://wilmancuellar.com/preocupacion/
 

Otra fuente de preocupación es nuestro futuro y por eso tratamos de ejercer control sobre él. Pero ¿no es una gran tontería preocuparse por algo que desconocemos?, porque la verdad sea dicha ¿quién de nosotros sabe su futuro?, a todas vista no puedes controlar algo que desconoces, entonces ¿vale la pena que te preocupes? Vive el hoy, mañana será otro hoy, pero mientras no llegue ese  futuro tu ni nadie sabes cuál es.

 

Por último, nos preocupamos por cosas banales asociadas a tener: tener más dinero, tener un carro último modelo, tener la ropa de marca, tener poder. El sacerdote Anthony De Mello nos dice que así nos ha programado nuestra sociedad, para que no podamos ser felices sin poder, dinero, fama, éxitos, el amor de esa persona, un cuerpo escultural, una cara de modelo, un cargo en la empresa, etc., y en consecuencia nos aferramos a esas personas o cosas y luchamos denodadamente por poseerla o por no perderlas. Al final llegamos a una “…dependencia emocional… hasta el punto de concederle el poder de hacerte estremecer al conseguirla, de angustiarte ante la posibilidad de verte privado de ella y de entristecerte en el caso de perderla efectivamente.” (De Mello, 1991, p. 24).

 

Por favor, pregúntate, ¿estás temeroso porque no puede alcanzar tu deseo? Cuando te sientes triste o “depre”, ¿acaso es porque no tienes eso que crees te hace feliz? Si sientes envidia o celos ¿acaso es porque no tienes lo que el otro tiene?, o ¿por qué sientes que alguien te puede quitar lo que tienes? Hay que liberarse de esas ataduras mundanas, de los apegos innecesarios que la sociedad te ha generado. No se trata de renunciar a una vida cómoda, tampoco de tener fuerza de voluntad para dejar de “querer tener”, ¡NO!, se trata simplemente de tomar conciencia que si podemos ser felices sin esos apegos. (De Mello, 1991).

Consecuencias de las preocupaciones.

 

Un efecto de la preocupación son los trastornos de ansiedad. La ansiedad es un sentimiento de inquietud, nerviosismo, temor o pánico. La ansiedad es la que nos permite ponernos alerta ante situaciones desconocidas, o situaciones de peligro. Hay niveles normales y sanos de ansiedad, pero cuando alguien se preocupa demasiado y por demasiadas cosas y de paso por cosas banales, no verdaderamente importantes para la vida humana, estamos en presencia de una potencial persona con trastornos de ansiedad.

 

    Los trastornos de ansiedad identificados con preocupaciones excesivas y obsesivas, miedos y pánico, generan síntomas físicos, como palpitaciones, dolor en el pecho, dolor de cabeza, cansancio, tensión muscular, acidez estomacal, dolor de espalda, entre otras <<bastantes>> dolencias. Por lo tanto, la ansiedad generalizada puede llevar a que una persona falte al trabajo, a clases o que evite actividades sociales. Es que llegados a este umbral, las preocupaciones se perciben como una fuerte carga y hacen por tanto la vida infeliz.

 

 

El Maestro de los Maestros,  Jesucristo ya lo dijo:

 

“…No se preocupen por lo que han de comer o beber para vivir, ni por la ropa que han de ponerse. ¿No vale la vida más que la comida y el cuerpo más que la ropa? Miren las aves que vuelan por el aire: ni siembran ni cosechan ni guardan la cosecha en graneros; sin embargo, el Padre de ustedes que está en el cielo les da de comer ¡Y ustedes valen más que las aves! En todo caso, por mucho que uno se preocupe, ¿cómo podrá prolongar su vida ni siquiera una hora? [1]

 

Fuente: https://www.pinterest.com/pin/533817362062342364/?lp=true

¿Y por qué se preocupan ustedes por la ropa? Fíjense cómo crecen las flores del campo: no trabajan ni hilan. Sin embargo, les digo que ni siquiera el rey Salomón, con todo su lujo, se vestía como una de ellas. Pues si Dios viste así la hierba, que hoy está en el campo y mañana se quema en el horno, con mayor razón los vestirá a ustedes, ¡gente falta de fe! Así que no se preocupen preguntándose: ¿Qué vamos a comer? o ¿Qué vamos a beber? o ¿Con qué vamos a vestirnos? 

 

Todas estas cosas son las que preocupan a los paganos, pero ustedes tienen un Padre celestial que ya sabe que las necesitan. Por lo tanto, pongan toda su atención en el reino de Dios y en hacer lo que Dios exige, y recibirán también todas estas cosas. No se preocupen por el día de mañana, porque mañana habrá tiempo para preocuparse. Cada día tiene bastante con sus propios problemas. (Mt 6.25-31)

 

Comienza a practicar el primer principio desde hoy. Elije algo que constituya una preocupación para ti y sólo por hoy no te preocupes: mantén tu mente limpia. Pide ayuda a Dios y ten fe que se te concederá. Primero está Tu vida.

 

 

 

CONSEJOS NATURISTAS PARA LA ACIDEZ ESTOMACAL

 

CONSEJOS NATURISTAS PARA LA ACIDEZ ESTOMACAL

Por Dra. Aracaelis Tortolero

Maestra Reiki Usui Tibetano

Técnico Naturópata

La enfermedad acido péptica como se conoce clínicamente a la acidez estomacal recurrente, es un conjunto de padecimientos del aparato digestivo, en la cual la sobreproducción de ácido y pepsina (enzima digestiva) producen inflamación. Habitualmente se encuentran en este grupo a la esofagitis, gastritis y duodenitis y ulceras tanto gástricas como duodenales, así como la dispepsia.

Sabía usted que la enfermedad acido péptica (EAP) se constituye en una de las consultas más frecuentes en la práctica médica general, tanto en la consulta de urgencias como en la consulta externa.

El cuadro clínico típico lo constituye dolor abdominal urente, de localización en la parte central superior del abdomen, puede reflejarse hacia la derecha o a la izquierda y/o hacia atrás. Este dolor suele disminuir con antiácidos o luego de comer.

En un 90% de los casos pueden tratarse mediante cambios en el estilo de vida que impliquen asumir hábitos saludables que eviten los factores que promuevan la enfermedad.

 

¿Cuáles consejo alimentarios para prevenir la EAP?

¿Cuáles son los alimentos estrella en el tratamiento de la EAP?

 

Una de las formas para prevenir e incluso tratar la EAP es saber combinar bien los alimentos.

Normalmente somos reacios a cambiar patrones de consumo de alimentos, “Desde que me acuerdo he combinado así  los alimentos y no me ha hecho mal.” Muchas veces estamos tan habituados a los dolores, achaques, enfermedades, cansancio y hasta el mal humor que los consideramos como parte de  la normalidad de la vida, nos hemos habituado a vivir hasta con depresión y no nos damos cuenta de la maravillosa diferencia que haría en nuestros días una correcta digestión y asimilación de nutrientes, la cual, como se ha dicho, tiene todo que ver con la forma en como combinamos los alimentos.

Por qué la buena combinación de los alimentos tiene efectos positivos en la EAP: aunque los carbohidratos y las proteínas forman ácidos, su digestión requiere condiciones distintas, por lo que no deben ser ingeridos en la misma comida. Cuando comemos carbohidratos (almidones), el estómago segrega jugos gástricos alcalinos para digerirlos, y cuando comemos proteínas, el cuerpo segrega jugos gástricos ácidos. Un jugo gástrico alcalino impide la acción del jugo gástrico ácido. De ahí, una de las grandes razones para combinar bien los alimentos.

Una manera más de aprender a combinar los alimentos es a través de una división por grupos de los alimentos:

Grupo A: Proteínas. Carnes rojas, carnes d aves, queso, huevos, pescado, soya, yogurt.
Grupo B: Productos neutrales. Verduras, alimentos verdes, ensaladas, frutos secos, hierbas, aceite de oliva crudo. 
Grupo C: Carbohidratos y almidones. Galletas, pan, pasteles, avena, pastas, papa, arroz, azúcares, miel y dulces.

¿Cómo combinarlos?

 

+ Puedes mezclar cualquier alimento del grupo A con productos del grupo B.
+ Se puede combinar los alimentos del grupo C con los del grupo B.
+ No mezclar alimentos del grupo A con los del grupo C.

Otros consejos

 

Evitar ingerir alimentos, discutiendo o de mal humor.

 

·         Comer en un ambiente familiar, de armonía y jovial

·         El orar para comer favorece la buena digestión y asimilación adecuada

·         Es deseable tener un horario más o menos fijo para comer

·         Comer con moderación, evitar la sobre ingesta

·         Comer poco cinco veces al día

·         Masticar suficientemente cada bocado

·         Evitar alimentos como: café, café con leche etc.

·         Consumir alimentos que curen el problema ejemplo: hojas verdes

 

ALIMENTOS RECOMENDADOS

·         Hortalizas: En general hojas verdes, especialmente repollo (col), lechuga, apio españa (célery), perejil, espinacas, albahaca y achicoria; también otras hortalizas como calabacín (auyamina) y zanahoria, brócoli.

·         Frutas: Lechosa (papaya), parcha real, chirimoya, anón, aguacate, plátano (banano), limón.

·         Cereales: avena y arroz (en ese orden)

·         Leguminosas: arvejas (guisantes), frijoles blancos y rojos. tofú (queso de soya)

·         Semillas oleaginosas: Almendras

·         Otros: Levadura de avena, levadura de cerveza con yogurt, papa, aceites vegetales, prensados en frío 

ALIMENTOS TOTALMENTE PROHIBIDOS

Café

Café con leche

Alimentos fritos, grasosos, salados, harinas blancas, chocolate, licor, bebidas gaseosas, vinagre, carnes rojas, jugo de naranja y frutas ácidas

MEDIDAS DIETÉTICAS EN LA EAP

 

Tomar abundante agua

Ingerir un alto volumen de frutas y hortalizas

Evitar alimentos inadecuados

Comer con moderación

Hábitos de comer sanos: masticar bien, comer en sitios sin ruido, etc.

 

ANTIÁCIDOS NATURALES

Zumo de papa

Se toma una papa mediana, sin brotes y que no esté verde. Se lava bien (con un cepillo) y sin pelarla, se pica en trocitos y se licua en ½ taza de agua. Se cuela y se toma el zumo (el jugo).

Si no le agrada el sabor puede agregarle un chorrito de jugo de limón maduro y endulzarlo ligeramente con panela, melaza o miel.

 

EL ZUMO DE PAPA es otro remedio estrella en el manejo de la EAP. Si se requiere un uso frecuente del remedio específico, como en los casos de las crisis ulcerosas, por ejemplo, esta es una fórmula de elección.

 

El zumo de papa se toma de una a tres veces diarias según la gravedad del caso, pero en la mayoría de los enfermos leves bastará con una sola vez al día.
 

ZANAHORIA

 

Zumo de zanahoria

 

Es un remedio estrella, el zumo tomado medio vaso 2 veces al día es suficiente en la mayoría de los casos para mejorar.
 

 

Otros: te: de manzanilla con azafrán, de romero, de tomillo, de menta y de ajenjo, etc.

 

Otras recomendaciones en caso de crisis

Ingerir abundante agua

En algunos casos, enfermos con síntomas de dolor o ardor en epigastrio (porción alta del abdomen), a veces intenso, han tomado, por nuestra recomendación una o dos vasos de agua y luego siguen ingiriendo ½ vaso cada 15 o 20 minutos; y los síntomas y el malestar mejoran.

La edad biológica y los biomarcadores ¿retrasar el envejecimiento?

 

Hay tres tipos de edad: la cronológica, la biológica y la psicológica. La edad cronológica es la que contamos desde el día y año de nuestro nacimiento y no se puede revertir, aunque si mentir acerca de ella, lo cual obviamente no va a hacer que cambien en lo absoluto. Por el contrario podemos actuar para modificar las otras dos porque son más flexibles. En el caso de la edad biológica; es decir, cuán viejo está realmente tu organismo, podemos incidir sobre los llamados marcadores biológicos del envejecimiento.

 

¿Qué son los marcadores biológicos del envejecimiento?

 

Son Los biomarcadores son signos o indicadores físicos, químicos o morfológicos que pueden son susceptible de ser medidos y algunos detectados a simple vista o con pequeñas pruebas: grasa corporal, masa muscular, densidad ósea, niveles de colesterol y triglicéridos, umbral visual, umbral auditivo, tolerancia a la glucosa, fuerza muscular, capacidad aeróbica, niveles hormonales, regulación de la temperatura, espesor de la piel, los cuales una vez obtenidos son contrastados con tablas estándar que permiten conocer si los tenemos en los niveles considerados normales. Todos los marcadores pueden ser medidos científicamente, y en caso que se encuentre fuera de los rangos normales, podemos llevarlos a los valores considerados normales para la edad cronológica que tengamos, y lo más sorprendente es que también es posible alcanzar valores de los que corresponden a grupos un poco más jóvenes.

 

¿Lo podemos lograr?

La respuesta es SI, es posible.  Lo primero es cambiar el cliché de que a medida que cumplimos años vamos deteriorándonos con la misma rapidez que pasan los años, lo cual tiene que ver con la edad psicológica. Por supuesto no se trata de tener 40 años y pretender parecer adolescente. Pero si podemos aspirar a “Estar, Sentirnos y Vernos” con hasta 10 años menos de lo que realmente tengamos.  También es hacer del “espíritu joven” y las ganas de vivir un modo de vida, esto es: apertura, alegría, buen carácter. Pero ¡Ojo!, no se trata de comportarnos (actuar, vestirnos, hablar, etc.) como “chamitos”, porque esto sería ridiculez.

En el caso concreto de los biomarcadores, debemos considerar nuestro cuerpo como una máquina que funciona holísticamente. De manera que un cambio en uno de esos marcadores de envejecimiento actúa mejorando los otros significativamente.  Por ejemplo: al aumentar la masa muscular aumentará la densidad ósea y ambos coadyuvan a bajar la grasa corporal. Al bajar la grasa corporal disminuirán los niveles de colesterol y triglicéridos y al disminuir estos, bajará la grasa corporal y en consecuencia el peso corporal.

 

Algunos consejos para mejorar tus biomarcadores

 

Algunos consejos para mejorar tus marcadores biológicos —sobre varios de ellos he escrito en artículos anteriores:

 

1) Control médico periódico y medicamentos ahí donde nos puedan ayudar.

2) Ejercicio físico sistemático (de tres a cinco días a las semana), el cual debe incluir: los de tipo aeróbico como trotar caminar; los de tipo anaeróbicos mediante el uso de pesas o de ligas ejercitadoras que te ayudarán a aumentar masa y tonicidad muscular y a desarrollar fuerza; y los de estiramiento para mejorar y mantener la flexibilidad como el yoga y el tai-chi

3) Alimentación sana.

4) Consumo de complementos nutricionales antioxidantes especialmente: vitaminas A, E y betacaroteno, y calcio para los de más de 40 años.

5)  Eliminar las toxinas de tu vida.

6) Amar y amarse.

7) Dormir lo suficiente.

8) Meditar dos veces al día.

9) Practica un hobby.

 

“Verte, Sentirte y Estar más joven” no es misión imposible

! Inténtalo!

 

 

 

PREVENIR Y FRENAR LA OSTEOPOROSIS Y LA OSTEOPENIA DE FORMA NATURAL

 

LA OSTEOPOROSIS CÓMO PREVENIRLA

“…La osteoporosis es una enfermedad sistémica esquelética que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los huesos y del riesgo de sufrir fracturas.”(DeMedicina.com, 2015)

La osteporosis no genera síntomas. En muchos casos cuando se detecta es porque ha ocurrido una fractura y llegado este momento ya está muy avanzada. Por tal razón es muy importante para la prevención o para detener el avance de la enfermedad conocer algunos aspectos con relación a la enfermedad y en consecuencia el llevar una dieta que provea los nutrientes indispensables para este fin.  

¿Qué debemos saber?

 

1.   El calcio no trabaja solo, hay que ayudarlo para que se fije en los huesos.  y fijación en lo. Hay que garantizar su absorcións y fijación en los huesos, evitar que se excrete por la orina y las heces, o se acumule en tejidos u órganos

a)   Los fosfatos de las bebidas gaseosas y la proteína animal impiden su absorción, así que eliminando su consumo favoreces la absorción del calcio-

b)   El magnesio y la vitamina C facilitan la absorción.

 

2.     La absorción del calcio no es garantía que llegue a los huesos porque este puede perderse por la orina o las heces o también acumularse en los tejidos o simplemente no se fija en el hueso.

 

a)   evitar alimentos que acidifican el organismo, estamos hablando del consumo de proteína animal como la carne y sus derivados, de la clara del huevo, del azúcar, de los productos industrializados con conservantes y colorantes artificiales y de otras sustancias como el café y alcohol, el exceso de sal y ciertos medicamentos entre los que se encuentran los esteroides, la hormona tiroidea y los antiácidos. 

b)   Ingerir suficiente magnesio que es un mineral que crea una barrera para que el calcio no entre en los tejidos. Los alimentos ricos en magnesio son los de hojas verdes, las semillas oleaginosas (almendras, maní, nueces) y hortalizas. Se puede comprar el cloruro de magnesio en las farmacias. 50 grs. por litro en agua previamente hervida o en jugo de naranja natural. Colocar en botella de vidrio y no ligar con metal sino con cuchara de madera o agitar en el frasco. Tomar una onza diariamente. 

c)   Proveernos de  suficiente vitamina D. Para abastecernos de vitamina D un gran aliado es el sol (tomar sol 10 minutos diarios en horas tempranas de la mañana o en la tarde con los brazos descubiertos). También los siguientes alimentos no proveen de dicha vitamina: aceite de pescado, yema de huevo y semillas oleaginosas.

 

d)   Mantener en buen funcionamiento de los riñones y de la glándula tiroides ambos órganos están involucrados en la utilización y producción de la hormona calcitonina, esta última implicada aunque en menor grado en el traspaso del calcio al hueso.

 

e)   El ejercicio físico debe ser especialmente de tipo anaeróbicos o contra gravedad como pesas y barras.

 

f)    Incorporar lignanos para facilitar la formación del fosfato de calcio o marfil óseo. Aquí encontramos nuevamente un alimento estrella: la linaza. También hay lignanos en los germinados de leguminosas: soya, lentejas, garbanzos.

  

A manera de resumen ¿Qué hacer para prevenir y frenar la osteoporosis y la osteopenia?

 

Consumir todos los días combinaciones de alimentos que provean de magnesio, calcio, vitamina C y lignanos. Fuentes de magnesio y calcio como la linaza, semillas oleaginosas, vegetales de hojas verdes; fuentes de calcio como aceites de pescado, yema de huevo y leguminosas; fuentes de vitamina C como las frutas especialmente las cítricas; fuentes de lignanos como los germinados.

Aumentar el consumo de alimentos alcalinos reactivos: todas las hortalizas (excepto las feculentas) y las  frutas en general.

Eliminar o disminuir la ingesta de los alimentos acidificantes: las carnes, la azúcar refinada, las bebidas industrializadas especialmente las gaseosas, embutidos, chuchería.

Reducir la cantidad de sal en las comidas.

Eliminar hábitos nocivos como el consumo de alcohol y el fumar.

Practicar ejercicios anaeróbicos.

 

Fuente de magnesio y calcio

Carato o chicha de ajonjolí con arroz cocido

Ingredientes:

½ Taza de semillas de ajonjolí tostadas o crudas bien lavada

2 Litro de agua

4 Cucharadas rasas de papelón o panela

1 Taza de arroz previamente sancochado sin azúcar y con una astilla de canela bien blandito.

Canela al gusto

Preparación:

Colocar todos los ingredientes en una licuadora,

Licuar bien, endulzar al gusto. Servir natural o frío.

Si queda muy espeso aligerar con más agua.

Valor nutritivo

El ajonjolí es rico magnesio, calcio y fibras. El arroz también tiene magnesio y vitaminas del complejo B

 

Mis fuentes bibliográficas

DeMedicina.com (2015).

http://www.dmedicina.com/enfermedades/musculos-y-huesos/osteoporosis.html

Sociedad  venezolana de Medicina Interna (2010). Osteoporosis. En Medica Interna al día.